获得早起的持续力量：晨型人习惯养成法
晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。无论是学生，还是工作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。
- 什么是晨型人？
晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。
“我知道早起是好，但是我起不来！”“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”“这么早起床?我不可能！”
反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。很多人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。
这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。
所以我们要改变自己，从晨间做起。
- 1、良好早起的心态
相信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。偶尔的失败也不要灰心，相信明天会更好，重新收拾心情，明天继续加油。所以，相信自己是第一步。
- 2、慢慢养成习惯，循序渐进
习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当然，当早起还没有成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他面前走过，阻力很大。所以在养成习惯的前三天，也是阻力最大的时候，最容易让人放弃，这三天就更需要一种韧力。早起的习惯一下子养成是很难的，譬如你一般都是八点起床，一下子把时间提前到五点，那个时候虽然闹钟是响，确是起不来，这是很正常的事情，谁也不能那么一下子就改变自己的生物钟。
养成早起的习惯，不仅需要毅力，也需要技巧，这样才能减少阻力，让我们更容易成功。给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10分钟，渐渐改变自己的生物钟，你理想中的早起时间是多少，就直接坚持到那个时刻就可以了，每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的，曾经听过一个故事：以前一个农民带着一头小牛去田里，但是每天都要经过一条沟，由于小牛比较小，就直接抱着过去。就这样，殊不知小牛已经变大了，农民依然如此抱着过河。直到有一天农民病了十几天，痊愈后才发现小牛长大了，却不能再抱过河。还有一个事例，有一个人每天坚持做俯卧撑，每天只增加一个，到近来居然可以一次性做到五百个了。
习惯还没有形成之前，阻力是巨大的，一旦养成习惯后，就变成我们生活中得本能之一，就像呼吸心跳一样。
- 3、早起的关键在于早睡
要做到早起，就必须在前一个晚上做好早起的准备工作，那就是早睡。无论你的早起的决心多大，也不能真正早起，不能高效率的晨间时间。这是一个很简单的因果关系，但是事实上很多都不知道，包括笔者也犯过同样的错误。早睡早起是良好的生活习惯，健康幸福的生活，就从生活的点滴做起。
这还关键到睡眠的质量，睡觉前一个小时不看电脑不看手机，因为屏幕的光线会欺骗我们的大脑还不是很晚而且消耗精神。晚上九点前洗澡，睡前不做剧烈运动，让我们的体温慢慢下降，到一个适宜水平，然后慢慢沉入睡眠。
此外，笔者推荐几个可参考性的早起时间，但是具体情况具体分析，什么时候睡觉什么起床就根据自己的具体需要而定。
李开复（22:30~5:00）张永锡（22:00~4:00）笔者（23:00~5:30）
- 4、目标，让晨间的时间更有意义
在日常生活中，笔者遇到很多人尝试早起，也成功了，但是因为在晨间不知道做一些什么事情而不能持续早起或者继续睡觉了。笔者在这里建议，每一个人给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断的积累，时间长了，就自然看出效果了。譬如利用晨间这一段时间来考证，学习外语，学习专业知识，锻炼等等，坚持一定时间后，相信大家都会有收获。
其实坚持就像厕纸那样，每天拿掉一格纸，时间短看不出什么区别，但是日子长了，就很明显了。一个坚持运动的二十多岁的年轻人和一个不坚持运动的，看不出来有什么区别，但是如果是五六十岁的话，区别也就是很明显了。
举一个例子，是笔者敬佩的一个老师。张永锡以前是一个幼儿园老师，利用每天五点晨起到八点上班这一段时间，阅读和学习时间管理的知识，五年后他成就了他的梦想，成为了一名讲师到处给人传授知识，寻找内心的声音。
- 5、建立生命中互相打气的啦啦队
当你养成了早起的习惯了，但是偶尔有时候却不能持续坚持下去，因为你总是觉得那是一个人在独自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打气的啦啦队。
第一种方法是告诉你的朋友，你的亲人，你周围的人，一方面让大家在生活中监督你，另一方面也可以起到一种打气的作用。
第二种方法是加入网络上的早起团，如台湾的in the morning部落，早起鸟，新浪微博等等。笔者一开始是加入台湾的in the morning部落，很多晨型人每天都在那里签到，写自己心情，写回顾，写决心，写交流，每每看到这么多人每天都为自己的梦想而不断地努力着，自己自然不容落后。早起鸟网站也聚集了不少人，有早起时间曲线分析，可以看到这一段时间来自己起床的时间变化，有晨间晚间签到，也有习惯养成，不过交流方面功能不够完善。现在笔者在新浪微博坚持每天早起签到，从09年11月到现在，每天跟大家说声morning，简单的一句早安或者morning已经在不知不觉地传递着一种持续早起的力量，我们晨型人晨间的简单交流后，然后开始奋斗一天。
最后，送上晨型人的几句话，以警醒和激励大家，获得持续早起的力量！早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。晚睡是因为没用勇气结束这一天；晚起是因为没有勇气面对新的一天。
附录：晨间日记的奇迹
- 《晨间日记的奇蹟》创造日本经济再起飞的奇蹟！日本企业老闆、主管、专业经理人及白领阶级人手一本。
由於《晨间日记的奇蹟》的出版，一项革命性习惯随即在日本被广泛地热烈讨论──「创造奇蹟的晨间3分鐘」。日本很多著名的企业顾问、大富豪、国际演员、公司董事长等成功的人士们，都开始利用「早上」这个绝佳的时段，来进行一项「不可思议的行为」。
- 日本第一名的畅销书。日本亚马逊网路书店、三省堂书店、纪伊国屋书店第一名畅销书。
《晨间日记的奇蹟》一出版即登上日本各书店的排行榜上，且获得日本亚马逊网站书店五颗星的评价，目前仍在日本持续热卖中，尤其是在即将跨年的岁末时刻，很多人都把《晨间日记的奇蹟》当成来年的新希望。
- 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网
养成一个习惯看似容易，实际执行起来却并不容易，《晨间日记的奇蹟》提出三大原则：早上不要花三分鐘以上的时间、先决定书写的地点、写一个字也没关係，以及七大作战法，帮助读者轻鬆度过习惯养成的「考验期」。
- 作战守则1
开心日记作战法
刚开始的前七天，一定要让自己的日记变成一本「开心的日记」，记得只要写「快乐的事情」就可以了。我们没有必要将自己的日记变成一个黑暗世界，因此写一个自己在反覆阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！
让人愈看愈觉得开心的日记，有加速的效果，让人即使想停都停不下来。「我今天获得了讚美」、「变得有自信了」、「心情真好」、「觉得好兴奋」、「存了钱」、「○○先生很优秀」、「我喜欢自己这一点」等等，多写一些光明面的句子吧！
- 作战守则2
ONE?TWO作战法
让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。比方说，从书架上将日记簿取下，再将日记簿放在桌子上的动作，就是简单的ONE?TOW两个动作，这样是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE?TWO?THREE的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。
- 作战守则3
「巴甫洛夫的狗」作战法
在写「晨间日记」之前，一定要订个开始的仪式。比方说，播放悦耳的音乐。假如每天早上，在写「晨间日记」之前，都先播放一段自己喜欢的音乐，那麼，日子久了以后，可能光听到该曲子，我们的心裡也準备好要写日记了。
人类其实是从森林裡面慢慢进化的，所以鸟叫或虫鸣，可以很深入地传达到我们的脑部。营造能唤起人类本能的「环境音乐」，以及播放可以刺激脑部智能的「创作音乐」，则可以治疗人类在声音方面营养不足的毛病。除了音乐之外，精油的香味也有同样的效果。大家不妨试试看吧！
- 作战守则4
奖励自己作战法
在写晨间日记的过程中，必定会遇到「三天」、「三个月」、「三年」这三大考验期，等到自己超越了三大考验之后，请给予自己奖励吧！比方说，通过三天的考验之后，请自己大吃一顿；通过三个月的考验之后，犒赏自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高级温泉等等；通过三年的考验之后，要做什麼呢？出国旅行吗？
光想要如何犒赏自己，就觉得好开心！讚美自己「好棒！好棒！」的同时，也送自己一个礼物吧！这样的动作绝对有助於提升自己的动力，绝对不是一件坏事。
- 作战守则5
昭告天下作战法
请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说『我现在正在挑战「晨间日记」』、「我现在已经持续写一个星期了！」藉由向大家宣告的方式，来提升自己的写日记动机。宣告眾天下，也等於在对自己宣告。
有很多投稿到「晨间日记」专栏的朋友们，都表示他们是藉由宣告眾天下，而开始写日记的。而且「晨间日记」还成为了同学会的话题之一，甚至有些「晨间日记」的成员们，还组成了一个团体。
- 作战守则6
一千日作战法
不管什麼样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年。建议大家可以在自己的记事簿上，记录当天为开始写「晨间日记」之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
即使只是连续地写数字，也绝对不能让这个数字战提早结束，而且愈写，愈可以激发写作的动机喔！
- 作战守则7
为别人努力作战法
「晨间日记」是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，「晨间日记」也可以让我们变得更懂得去体谅别人。
为了重要的人而努力、为了让世界更好，继续坚持「善」行，凡事不为自己的利益，而是一本可以帮助自己和别人得到幸福的「真心日记」。为别人创造幸福，最后，幸福之神也会眷顾自己的。
《晨间日记的奇迹》笔记：
《晨间日记的奇迹》是日本作家佐藤传写的一本教人如何用一种很具体的方式实现自己梦想的书。喜欢写日记或者写过日记但没有坚持下去的朋友，应该读读这本很好的书。在我的高中和大学阶段，一共写了七大本日记。现在回想起来，我想不到我从中获得了什么直接的帮助，而且我也没有从中认清我自己，因为我就没有认真看过几次自己辛苦写的日记。我原来的日记完全是为了记录而记录，事后也不会去看，也不能对自己的生活产生启发和帮助，当然更不会有益于实现梦想。晨间日记是一种应该非常符合我目前的生活状态的日记方式。通过检视自己每天的生活，实现自己的梦想，这当然是值得去做的事情。
老规矩，这是很个人化的读书笔记，我的心得都在里面，有感觉的朋友最好看看原著，嗯。
记录发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可。成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。
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人成功的四大要素：IQ/EQ/NQ/DQ早起不赖床的方法：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴什么时候起床最适合：日出时
利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却也失去了生活。 ─ ─罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)
日本有六百三十五万家公司，大约有六百三十五万个董事长，日本的工作人口约有六千五百万人，所以每十人当中，就有一位是董事长。这样的比例是很惊人的。
这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。
- 写日记的五大优点如下：
1.提升写作能力2.谈话题材源源不断3.提高贵人运4.发现自我肉体与精神的状况及模式5.在自己身上挖宝，彻底改变人生
晨间日记里面，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了.真心话.之外 ，其他都是多余的
我的梦想是________。为了实现我的梦想，我正在执行以下的七大成功习惯1.2.3.4.5.6.7.
我是一个有梦想的人。而且，我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以，我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量，用在实现自己的梦想上
- 晨间日记的镇静功效、健康功效和记录功效
早睡是为了身体，早起是为了我们的内心给自己一个日记的仪式：天气、温度、湿度
语言的力量远比我们想像的还要大。尤其是名词，具有影响我们潜意识的作用。
某会计师的晨间日记范本：愿望/人.TEL/锻炼身体/创意/日子/快乐的事情/情报/工作/今天的惊喜
据深层心理学家荣格研究曼陀罗之后指出，在潜意识的更深层处，还存在着一种叫做宇宙意识的意识，所有的人皆是被这个宇宙意识所牵连在一起的。就如同浮在大海上的几座小岛，彼此之间看起来好像离得很远，其实在伸手不见五指的海底，这些小岛是互相连接在一起的。
变成习惯，总会遇到三个考验期：分别是三天、三月、三年这三大考验期。早上不要花费超过三分钟以上的时间来写日记形成习惯的要决：固定时间、固定地点、固定仪式（背景音乐）
成功完成大事的秘诀只有一个，那就是努力地实现每一件小事。 ─ ─日本的棒球选手铃木一郎
我们的日常生活中，有七成左右的事情，都是一些生活琐事。我们究竟可以将这些小小的琐事，变成多少.乐趣.呢？人生的成功与实现梦想，其关键就在于这里。
DQ(Dream Quotient)，我把它取名叫做梦想指数。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。
- 11招摆脱失眠 做健康睡美人
生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。
缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡
眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。
睡眠缺乏所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒17—19个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶。
- 三种方法判断睡眠好坏
要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：
第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。
第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
- 学会摆脱失眠
要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：
1、努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
3、卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
4、不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。
5、睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。
6、就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。
7、如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
8、尽可能等到很困了再去睡。
9、白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。
10、下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
11、规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。
制造一个“条件反射性”的睡觉环境：比如1、2、3、4、7，这样进了这样的环境，就会自然地睡着了！
黑传说的看法：早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想和对责任的热忱担当。惯性=习惯
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